dieta trening

6.03.2017 DT: Dzisiaj trening raniutko, bo już ok. 10.30, a to ze względu na to, że obecnie mam tylko próbne matury. Dzisiaj z polskiego była więc 1,5h i wyszedłem. Jutro matematyka podstawowa, a w środę to na co czekam najbardziej - matematyka rozszerzona. Tutaj muszę się spiąć, bo żeby myśleć o automatyce i robotyce na AGH przydałoby się minimum [...]

8.03.2017 DT:| Dzisiaj przyszła pora na próbną maturę z matematyki rozszerzonej. Nie jestem zadowolony, popełniłem niestety dużo bardzo głupich błędów, przez co będę miał ledwo jakieś... 70%? Dla mnie to zdecydowanie za mało. Na właściwej mam nadzieję na wynik 90% także biorę się do ostrej pracy. Na szczęście za to trening dzisiaj bardzo dobry, [...]

13.03.2017 Pomimo tego, że ciężary w niedziele nie były duże, to jednak zmiana ćwiczeń dała o sobie znać. Najbardziej odczuwam łydki, ale to przez to, że daaaawno ich nie robiłem. Wczoraj po szkole od razu na siłownię. Trening zabrał mi mniej więcej tyle co wcześniej, ale wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i [...]

16.03.2017 Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Szczerze mówiąc spodziewałem się, ze nie będę mógł dzisiaj chodzić, a tu taka miła odmiana i tylko dwójki czułem 8-) Mimo to, czwartek to dla mnie strasznie nudny dzień, przez szkołę w której w ten dzień w zasadzie nic nie robię przed treningiem byłem taki zaspany... Na szczęście miałem Red Shock i [...]

18.03.2017 Z rana trening, potem nauka. W sumie to dzisiaj nic ciekawego się nie działo, więc nie ma co się rozpisywać. Trening Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x8x50 - do przodu, ale niestety nadgarstki bolą, muszę się do tego ułożenia przyzwyczaić 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15x70 4.Uginanie leżąc 3x15x40 5.Wspięcia [...]

20.03.2017 Średni dzień dzisiaj... Trening dosyć słaby przez jego początek, bo na płaskiej w 2 serii nie wiem dlaczego zaczął mnie prawy łokieć boleć i musiałem zejśc przez to z ciężarem. Później już nie było problemu z nim, ale i tak jakoś zdemotywowało mnie to. Dodatkowo wieczorem dostałem jakiejś niestrawności, także też wszystkiego co [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

25.03.2017 Trening z rana na czczo, przed nim wypróbowałem BCAA o smaku coli do AN. Powiem, że całkiem przyjemne w smaku, chociaż koło coli to nawet nie stało :) Skupiłem się dzisiaj głównie na technice w frontach i MC dlatego trochę mniejszy ciężar. Waga z rana 73,0kg czyli cały czas do przodu. Pomimo tego, że mam już spalacz nadal zastanawiam [...]

2.04.2017 Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + [...]

8.04.2017 Waga z dzisiaj to 72,5kg czyli nadal leci ok. 0,5kg/tydzień, ale teraz już będzie ostatni tydzień redukcji, potem masa. Trening dzisiaj mega wszedł, we wszystkich ćwiczeniach starałem się zachować jak największe czucie i pompa tez dobra była. Jutro też wybeiram się na na siłownie Co do miski to tak jak planowałem, więcej kcal wleciało, [...]

Witam , zostało tyle co nic , determinacja max , ostatni tydzień , dieta wygląda następująco : 1.50g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 2 . 75g ryżu , 200g kury , szpinak ( ok 150g na posiłek) , 15ml oleju mct - posiłek przedtreningowy 3. 75g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku 4. 50g ryżu , 200g kury , 150g szpinaku [...]

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

[...] po meczu. Czasem treningi trwałą tylko 45 minut: najpierw rozgrzewka i rozciąganie, potem mecz 2x10 minut na małym boisku. Na koniec bieg wokół boiska. Obowiązkowa dieta - przede wszystkim warzywa połączone z odpowiednimi witaminami. Mniej cukru, więcej marchewki. Trening składa się na warianty ofensywne i obronne. Na ogół [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg [...]

11.04.2015 DT Trening Tydzien 3 dzien 3 - na silowni + Rozgrzewka barków + interwaly na orbitreku 1 min/ 1 min, 10 min, na koniec treningu - nienawidze kardio ale musze cos robic , nawet poszlo dzis fajnie :) 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 11/ 10kgx 9/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 7 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg [...]

16.04.2015 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg - czy moge sie przytrzymywac lawki wolna reka, dla rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

Dzieki za odwiedziny Nikki :-) 23.04.2015 DT TRENING Tydzien 2, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - [...]

25.04.2015 DT TRENING tydzien 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu [...]